Cuando la fibra de origen vegetal es ingerida y se fermenta por la flora intestinal aporta volumen a tu dieta. Dado que hace que te sientes llena más rápidamente, puede ayudarle con sus esfuerzos para perder peso o para mantener un peso saludable. A demás que es muy importante en la dieta diaria para prevenir enfermedades y estar saludables.
Para personas con diabetes, la fibra juega un papel importante para lograr mantener el control glucémico.
Estos son alimentos algunos alimentos altos en fibra, facilitan la producción ácidos que en el intestino grueso y generan sensación de saciedad.
Cuando la fibra de origen vegetal es ingerida y se fermenta por la flora intestinal aporta volumen a tu dieta. Dado que hace que te sientes llena más rápidamente, puede ayudarle con sus esfuerzos para perder peso o para mantener un peso saludable. A demás que es muy importante en la dieta diaria para prevenir enfermedades y estar saludables.
Para personas con diabetes, la fibra juega un papel importante para lograr mantener el control glucémico.
Estos son alimentos algunos alimentos altos en fibra, facilitan la producción ácidos que en el intestino grueso y generan sensación de saciedad.
Avena: Una de las características más destacadas de la avena es su capacidad para mantener a raya el hambre. Su alto contenido de fibra soluble crea una sensación de saciedad que evita los antojos entre comidas.
Cebada perlada: es una aliada en las dietas, rica en fibra soluble e insoluble, que regula el tránsito intestinal, mantiene la microbiota.
Habas: Como el resto de las legumbres , las habas son ideales para equilibrar una dieta, especialmente en los casos que se busque la pérdida de grasa ya que son muy saciantes.
Divi – Her: Este suplemeto diatario alto en fibra, ayudadote a aportar demanera facil gran cantidad de fibra a tu dieta diaría.
Genera sensación de saciedad o llenura gracias a uno de sus ingredientes: El Glucomanano Tubérculo, una fibra natural similar al ñame que al entrar en contacto con el agua y los jugos gástricos incrementa su volumen hasta 200 veces formando un bolo viscoso que nos ayuda a controlar el apetito.
La alfalfa: es rica en vitaminas, minerales y sustancias bioactivas, como los polifenoles, saponinas e isoflavonas, aportando propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, hipoglucemiantes, diuréticas y saciantes.
Alverjas: Son una opción saciante y nutritiva que puede ayudar a controlar el apetito.
Frijoles: No solo favorecen a la salud intestinal y aportan una amplia variedad de proteínas, zinc, hierro y fibra, sino que también ayudan a controlar los niveles de glucosa y colesterol en la sangre.
Esparragos: Tienen efecto saciante, regulan el tránsito intestinal evitando el estreñimiento y disminuyen los niveles de colesterol y azúcar en sangre por el alto contenido en fibra.
Las manzanas: son famosas por ser saciantes, mejorar la salud del intestino, prevenir los problemas cardiovasculares e incluso despejarnos y fomentar la energía y la actividad.
Auyama: El 90% de la calabaza es agua por lo que contribuye a la sensación de saciedad.
Duraznnos: Gracias a su elevado contenido en fibra vegetal, resulta muy aconsejable para combatir el estreñimiento. Ideal para las dietas. Un durazno mediano proporciona unas 50 Kcal. Por su aporte en fibra saciante.
Puerro: Bajo contenido calórico. Con sólo 61 calorías por 100 gramos de puerro cocido, es una hortaliza recomendada para controlar la línea. De hecho, un 90% de su contenido es agua. Es bajo en hidratos de carbono y su fibra resulta muy saciante.
Centeno: Uno de los beneficios más sorprendentes del centeno es su poder saciante, aumentando la eficiencia del sistema digestivo, previniendo las piedras biliares, reduciendo el riesgo de diabetes, la presión en sangre y protegiéndote de las enfermedades cardiovasculares y de varios tipos de cáncer.
Zanahorias: cuentan con fibra, una de las sustancias más importantes a la hora de perder peso ya que se hincha en el estómago generando sensación de saciedad, on bajas en calorías (40kcal/100g).
Garbanzos: Comer garbanzos nos hace sentir más llenos durante más tiempo y por tanto, reducir nuestro consumo total de calorías al día ayudando a la pérdida de peso.
Maiz: Saciante, Rico en fibra e hidratos de carbono el maíz es saciante.
Lentejas: Son ricas en fibra y proteínas, y son bajas en grasas, las lentejas tienen un efecto saciante.
Soja: su fibra que favorece los movimientos del intestino y genera efecto saciante. (y en general todas las legumbres, dentro de una dieta balancecada).
Alcachofa: ¡Apenas 44 kcal por 100 gramos! Además, su alto contenido en fibra vegetal tiene efecto saciante y te ayuda a reducir la sensación de hambre entre comidas.
Recuerda siempre a portar fibra en tu dieta, es una gran estrategia para bajar de peso y mejorar tu salud. 👏
